Budaya modéren nandeskeun standar kaéndahan anyar. Ari kaendahan Kustodian parantos lami pisan. Dunya gancang buru-buru ngudag awak anu geulis, pas. Katresna ngamuat diri ku latihan, ngawaskeun nutrisi.
Unggal mojang mikirkeun kaéndahan, penampilan. Tangtosna, anjeun hoyong katingali ngagumun. Dina sagala umur, anjeun hoyong janten gaduh anu senang sosok langsing. Diét bébas karbohidrat pikeun awéwé mangrupikeun asistén anu peryogi pisan dina jalan ka impian sareng kasempetan pikeun ngirangan beurat. Dina tulisan ieu, urang bakal ngémutan sacara rinci ngeunaan pro sareng kontra ngeunaan sistem pangan ieu, anjeun tiasa kenalkeun sareng daptar produk, ménu utami.
Naon hakekat diet bébas karbohidrat?
Tina namina jelas: sistem pangan ieu ngaluarkeun karbohidrat. Diét bébas karbohidrat parantos dipendakan sakedik waktos. Sistem nutrisi bébas karbohidrat sering dianggo ku atlit - massa otot anu perlu dijaga, sareng beurat dioptimalkeun. Diét cukup épéktip. Ditambah utama nyaéta kasalametan kaséhatan mutlak.
Tangtosna, karbohidrat henteu lengkep dikaluarkeun di dieu. Anjeun tiasa tuangeun dina jumlah sakedik, 50 gram per dinten. Anjeun bakal mimiti gancang ngirangan beurat. Épéktip pisan pikeun ngirangan beurat awak. Punten perhatoskeun: anjeun kedah tuang karbohidrat kompléks, contona, sayuran, séréal. Karbohidrat saderhana, coklat, cookies, sareng permén sanésna kedah dikaluarkeun tina ménu. Anjeun teu tiasa nganggo soda, inuman gula naon waé, roti.
Sistem nutrisi bébas karbohidrat sering dianggo ku atlit - massa otot anu perlu dijaga, sareng beurat dioptimalkeun. Diét cukup épéktip.
Ménu optimal pikeun unggal dinten
Tangtosna, sapertos dina diet anu sanés, ménu anu dikembangkeun sareng produk anu ngagaduhan peran penting dina pola dahar sapertos anu ngirangan beurat awak. Menu bébas karbohidrat - nyaéta:
- endog,
- produk susu,
- daging leueur (sapi, kalkun, lauk, kelenci, hayam).
Sistem kakuatan tiasa diwangun sapertos kieu:
- pikeun sarapan - endog, sapotong kéju,
- pikeun tuang siang - dada hayam sareng sayuran,
- pikeun tuangeun - dipanggang kalkun.
Pantes diémutan: dina ménu anu nganggo diet bébas karbohidrat, anjeun henteu kedah nyiksa gajih, rupa-rupa minyak. Tangtosna, anjeun tiasa hilap ngeunaan mayonnaise.
Éta sigana anjeun anu ngahakan tuangeun di luhur moal masihan anjeun rasa lengkep tina lengkep. Abdi hoyong mastikeun yén éta henteu. Protéin nyerep lami, anjeun moal kalaparan pisan. Anjeun tiasa ngarobih diét dina diet ieu tapi anjeun resep. Dina buku masak naon waé, anjeun tiasa mendakan resep anu cocog sareng anjeun.
Ngurangan asupan uyah anjeun. Uyah dina jumlah anu kaleuleuwihi ngarusak awak, ngamajukeun ingetan cairan, sareng négatip mangaruhan fungsi organ internal sareng ginjal. Uyah jelas henteu kondusif, tapi sabalikna, nyegah leungitna beurat. Kituna, anjeun kedah narik kasimpulan anu pas pikeun anjeun nyalira.
Naha diét bébas karbohidrat aman pikeun awak?
Sacara umum, diet bébas karbohidrat ieu aman, tapi kedah diémutan: kakurangan karbohidrat jangka panjang gaduh pangaruh anu négatip pisan dina awak, sareng masalah kaséhatan tiasa timbul. Ogé, anjeun kedah mikir ngeunaan kagiatan fisik. Awak nampi seueur protéin supados fungsina saé, tiasa dianggo leres, éta ngan ukur kedah latihan.
Anjeun tiasa ngembangkeun program kabugaran pikeun anjeun saminggu. Anjeun bakal kéngingkeun kakuatan anyar, kapercayaan diri. Angka bakal tetep saé. Anjeun teu kedah seueur teuing latihan olahraga, dina waktos anu sami, upami anjeun ngalebetkeun latihan dasar dina program latihan kardio anjeun, awak anjeun bakal némbalan ka anjeun kalayan sukur. Anjeun tiasa pastikeun yén hasilna pasti bakal henteu lami datang.
Naon anu janten diet anjeun?
Anu paling merenah nyaéta daging, produk susu. Daptar katuangan anu tiasa ditarima pikeun diet bébas karbohidrat:
- Kefir, susu dipanggang ferméntasi, kéju pondok henteu langkung gajih ti 5%, kéju
- Lauk condong
- Turki / hayam
- Daging beureum - kelenci, domba, sapi, daging pedet (Anjeun tiasa hilap daging babi, sabab biasana dagingna gajih pisan. Éta moal nguntungkeun. )
Tina karbohidrat kompléks, anjeun tiasa tuang buah, sayuran, séréal, sababaraha salad sareng bumbu. Aranjeunna teu tiasa ditumpes dikaluarkeun. Éta penting pisan pikeun fungsi awak anu pas.
Kadaharan terlarang
Karbohidrat saderhana, sapertos coklat, kiripik, nyababkeun ngarugikeun kaindahan sareng kaséhatan urang. Aranjeunna kedah ditilar lengkep. Naon waé manisan, soda, jus rangkep dikaluarkeun. Éta ngandung seueur teuing gula, anu tiasa nyumbang kana nambahan beurat. Pikeun awéwé anu teu tiasa hirup sadidinten, supados henteu ngaraosan diri sorangan kalayan nikmat, kuring nawiskeun pilihan alternatif, anjeun tiasa tuang apel anu juicy, sababaraha strawberry (buah-buahan sanésna, buah). Éta bakal leres sareng mangpaat. Ngagaduhan pangaruh dina kaayaan kulit anjeun, kuku, rambut.
Ngurangan asupan uyah anjeun. Uyah dina jumlah anu kaleuleuwihi ngarusak awak, ngamajukeun ingetan cairan, sareng négatip mangaruhan fungsi organ internal sareng ginjal.
Pantes nyerah sayuran aci. Ieu kalebet kentang, jagong, wortel, bit. Anjeun moal tiasa tuang produk susu tinggi gajih. Salaku conto, krim haseum lemak. Tangtosna, anjeun tiasa hilap ngeunaan kadaharan gancang. Ieu jalur langsung kana jurang.
Entong nyangka yén panolakan pikeun sajumlah produk ngan ukur kontra solid. Anjeun bakal ngaraoskeun terangan luar biasa dina sakujur awak anjeun, anjeun bakal ngaraos langkung saé, sacara literal bakal ngepak. Anjeun bakal gaduh angin kadua, kakuatan pikeun mingpin gaya hirup aktip. Awak laun bakal laun ngabersihkeun diri tina racun, anjeun bakal katingali saé, raos pisan.
Resep séhat
Abdi hoyong nyaritakeun ngeunaan sababaraha resep anu paling lezat pikeun sistem tuang sapertos kitu.
Dada hayam sareng bawang sareng krim haseum, henteu mantega
Bahan:
- 110 g krim haseum;
- 1 kg buah dada;
- Satengah bawang;
- 2 tomat;
- 110 g kéju.
Dada kedah dikumbah saé, diteunggeul. Laun-laun ngilu ku rempah-rempah. Langkung saé masak tanpa minyak; multicooker cocog pikeun ieu. Tuang cai (80 g) di handapeun multicooker, pasang payudara. Di luhur, nempatkeun sayuran sareng krim haseum dina daging. Anjeun kedah masak dina modeu "Stew" salami 30-40 menit. Nalika piring ampir siap, gosok kéju kana daging, pasang kana rebus salami dua menit deui.
Hidangan idéal pikeun diet bébas karbohidrat ngeunah sareng séhat.
Lauk anu diasinkeun
Bahan:
- 200 g krim haseum;
- 1 bawang daun;
- Satengah lemon;
- 0, 5 kg lauk.
Mesek mackerel, potong-potong, angkat tulang. Nyiapkeun marinade. Potong bawang kana cincin, campur sareng jeruk nipis, krim haseum, rempah-rempah. Tuang campuran anu dihasilkeun kana lauk, tempat dina marinade dina kulkas salami 40 menit. Salajengna, Panggang mackerel dina oven salami satengah jam dina 180 derajat.
Naha anjeun panik upami anjeun gaduh karusakan?
Seueur budak awéwé ninggalkeun ulasan dina forum anu ngagaduhan gangguan diét. Kumaha upami anjeun ngarecah diet bébas karbohidrat sareng tuang hal anu dilarang? Pasti teu kedah putus asa. Anjeun kedah terang kana kanyataan ieu. Nampi diri anjeun. Kaayaan penting tina diet nyaéta ditampa diri, awak anjeun. Sugan anjeun ngalaman dinten anu sesah, anjeun bosen méntal sareng fisik, salaku hasilna, anjeun parantos ngalih tina pola dahar.
Bisi wae, ngarecahna sanés hartosna akhir diet bebas karbohidrat. Tujuanana anjeun awak anu geulis, langsing. Teu aya tapi anjeun tiasa nyandak anjeunna kana bentuk. Pikeun ieu, diperyogikeun nutrisi sareng olahraga anu pas. Ngan kedah percaya diri, puji diri pikeun prestasi anjeun, sadayana bakal hasil. Sareng rusakna henteu pikasieuneun. Anu utami nyaéta hal-hal sapertos kitu henteu sering kajadian.
Pikeun panyakit naon anu anjeun henteu tiasa linggih dina diet bébas karbohidrat?
Sistem catu daya ieu ngagaduhan sajumlah kontés. Éta henteu tiasa dianggo:
- jalma anu gaduh métabolisme gancang,
- gagal ginjal
- diabetes mellitus,
- jalma anu burih gering.
Kaluar tina diet?
Upami anjeun ngamimitian tuang manisan, kadaharan gancang, karbohidrat saderhana henteu langsung langsung saatos ngahontal hasil anu dipikahoyong, moal aya anu saé tina éta. Anjeun moal ningali hasilna tina diet bébas karbohidrat ku cara kieu. Sabalikna, anjeun bakal nambahan beurat, sareng anjeun bakal gancang beuratna langkung seueur tibatan anu tadina ditimbang sateuacan diét.
Tangtosna, henteu perlu pisan yén kaluar tina pola dahar sapertos kitu bertahap, tapi anjeun masih kedah ngawatesan diri. Anjeun tiasa ngitung kalori supados henteu tuang teuing sareng tetep langsing. Sacara umum, diét rendah karbohidrat, teu kaasup bahaya, anu saé pikeun taat ka aranjeunna pikeun waktos anu lami, janten langsing sareng pas, sareng katingalina saé.
Kasimpulan ngeunaan fitur
Upami anjeun hoyong katingali saé, unggal dinten ngagumkeun batur ku sosok anu megah, anjeun kedah henteu ngan ukur olahraga anu saé, tapi ogé ngawaskeun diét anjeun. Diét bébas karbohidrat pikeun ngirangan beurat badan nyaéta nyalametkeun nyata. Anjeun bakal kaduruk sadayana séntiméter tambahan dina cangkéng, pinggul dina waktos anu singget. Anjeun bakal raoseun, anjeun bakal dieusi énergi anyar. Upami anjeun henteu kantos nyobian sistem nutrisi sapertos kitu, anjeun kedah nyobian ngaraoskeun sagalana pikeun diri anjeun, narik kasimpulan anjeun nyalira.
Perlu percanten ka diri anjeun, terus-terusan narékahan tujuan, ngagaduhan sikep positip, sareng tiasa ngantosan. Hasilna ngan saukur ngajentul. Coba diet bébas karbohidrat - anjeun bakal langsing, geulis, bahagia. Sistem bébas karbohidrat mangrupikeun konci saderhana pikeun bentuk anu hadé.
Pendapat ahli
Ahli nutrisi anu disahkeun
Diét bébas karbohidrat kalintang populer di kalangan atlit sareng awéwé anu penting pikeun ningali hasilna anu langsung ditingali. Diét anjeun bakal kalkun atanapi hayam, lauk langsing, kefir kalayan susu panggang anu difermentasi, domba, sapi atanapi daging pedet. Anjeun tiasa ogé tuang kéju, endog, sareng produk susu.
Karbohidrat saderhana, sapertos coklat, kiripik, nyababkeun ngarugikeun kaindahan sareng kaséhatan urang. Aranjeunna kedah ditilar lengkep.